Vad händer om man tränar bakfull?

Publicerad 14 maj 2014 (uppdaterad 23 augusti 2019)

Alkohol är urindrivande. Kroppen producerar alltså mer urin än vanligt vid alkoholintag. Detta leder lätt till uttorkning vilket har negativa effekter på idrottslig prestation. Om man belastar kroppen då vätskenivån är låg blir det svårare för kroppen att hålla nere kroppstemperaturen samt att transportera runt syre och viktiga näringsämnen. Om man svettas under träningspasset blir uttorkningseffekten förstärkt.

Kroppens organ hanterar alkohol som ett gift. Under tiden som alkoholen bryts ner har kroppen därför mindre möjlighet att prioritera andra funktioner så som exempelvis att tillverka glukos varför blodsockernivån blir lägre än vanligt. Detta leder till en generellt lägre energinivå.

Även efter att kroppen har brutit ner alkoholen visar forskning att man presterar sämre i upp till 60 timmar efter att man har druckit alkohol. Kroppen får bland annat sämre reaktionshastighet, sämre beslutsförmåga, koordination och nedsatt muskelstyrka.

Det går inte att påskynda förbränningen av alkohol på något sätt. Har du väl druckit så behöver kroppen ganska lång tid på sig för att återhämta sig innan du kan prestera normalt igen.

Källa:
Alkohol och idrott, Riksidrottsförbundet & IQ

Fler vanliga frågor

Faktablad