Fråga: Hur påverkar alkohol min träning?

Svar: Det är svårt att säga exakt hur mycket träning som kan gå till spillo efter ett större intag av alkohol, men att det har en kraftig inverkan på den idrottsliga prestationen råder det ingen tvekan om. Vid en rejäl fylla tar det i regel flera dagar för kroppen att återhämta sig. Tiden varierar dock från person till person och beror också på vilka mängden alkohol man druckit.

Kroppen behandlar alkoholen som ett gift och prioritet ett är att få alkoholen ur kroppen fortast möjligt. Detta sker bland annat genom urinen. Alkohol stimulerar ett urindrivande ämne som "tvingar" dig att kissa oftare, vilket i sin tur leder till att du blir uttorkad. Utan ordentliga mängder vatten fungerar inte kroppen och framför allt hjärnan drabbas. Nedsatt koncentrationsförmåga, koordination och reaktionsförmåga tillhör vanliga symptom som kan följa med i flera dagar efter den rejäla fyllan.

Alkohol stör utsöndringen av sömnhormon vilket bidrar till att du sover sämre och uppvisar samma symptom som jag nämnde ovan.

I kroppen finns något som kallas glykogen (blodsocker), en form av nedbrytbar energi som kroppen utvinner från maten vi äter. Glykogen är viktigt bl a för att kroppen ska kunna genomföra muskelarbete. I kroppen finns normalt små mängder av glykogen lagrade i musklerna och i levern. Vid större intag av alkohol töms kroppen lager på glykogen helt och det kan ta flera dagar att återuppbygga det som förlorats.

Glykogen är även hjärnans viktigaste energikälla och avsaknad av detta kan exempelvis leda till allvarliga felbedömningar i avgörande ögonblick.

Alkoholkonsumtion påverkar även din puls. Vilopulsen blir i regel något högre de närmaste dagarna efter att du druckit, vilket gör att du inte kommer att orka lika länge om du t ex ägnar dig åt någon form av uthållighetsidrott.

Kroppens immunförsvar försvagas av alkohol, vilket ökar riskerna för infektioner och risken för skador ökar när du druckit, på grund av minskad koncentrations-, koordinations- och reaktionsförmåga.